Изучение Медитации [Продуктивность и сосредоточенность]

Превращение новой практики в постоянную привычку может быть достигнуто всего за 30 дней! Наш курс использует эту концепцию в увлекательном 4-недельном вызове, который призван провести вас от полного новичка до опытного медитатора, улучшая вашу сосредоточенность и продуктивность на всю жизнь.

Кроме того, этот курс дополнен индивидуальными медитациями, направленными на преодоление общих трудностей, с которыми мы сталкиваемся в учебных и рабочих средах:

• Успокаивание нервов перед собеседованием
• Сохранять спокойствие во время проектов с высоким давлением
• Увеличение эффективности при работе над следующей большой идеей
• Кроме того, мы постоянно добавляем новые медитации

Эта программа медитации — часть нашей коллекции ZTM Life Skills.

Мы твердо верим, что лучшие кандидаты и сотрудники в любой области — будь то разработка, дизайн или машинное обучение — обладают не только крепкими техническими навыками, но и впечатляющими навыками межличностного общения.

Медитация — это инструмент, которым пользуются лучшие мировые исполнители, от элитных спортсменов до успешных руководителей. Если вы стремитесь к превосходству, это ценный навык, который вам следует освоить.

Вам, вероятно, не нужно много убеждений; ваш интерес указывает на то, что вы инициативны и стремитесь к самосовершенствованию.

Самое интересное? У вас есть мотивация, которой многим не хватает.

Теперь используйте эту мотивацию, чтобы овладеть теми же стратегиями медитации, которые рекомендуют ведущие технологические компании своим командам, помогая им достигать высшего уровня счастья, здоровья и продуктивности.

И вы не будете на этом пути в одиночку.

Зарегистрировавшись сегодня, вы получите доступ к нашему эксклюзивному живому онлайн-классу, где вы можете практиковать медитацию вместе с тысячами других студентов, выпускников, наставников, ассистентов и инструкторов.

Этот курс будет постоянно адаптироваться и развиваться. Так же как и ваша карьера, этот курс будет регулярно обновляться новыми медитациями, уроками и ресурсами, чтобы гарантировать, что вы повышаете продуктивность, благополучие и удовлетворение от жизни.

Возвращайтесь к этому курсу в любое время, чтобы быть в курсе последних практик медитации.

Вот что вы изучите, чтобы перейти от полного новичка к опытному медитатору, который улучшает свою продуктивность, осознанность и общее счастье:

1. Основы медитации: В своей основе медитация направлена на сосредоточенность на одной вещи и культивирование присутствия в моменте. Возможно, вы уже неосознанно занимались медитацией раньше. Мы проясним все ваши вопросы, связанные с медитацией:

• Что такое медитация?
• Откуда она происходит?
• Какие существуют стили медитации?
• Обязательно ли медитация связана с духовностью?
• Какие существуют распространенные мифы о медитации?

2. Результаты: Повышение продуктивности, концентрации и многое другое: Почему вам стоит заниматься медитацией? Многочисленные исследования подчеркивают физические и ментальные преимущества. Люди по всему миру (включая крупные технокомпании и другие ведущие отрасли) используют медитацию, чтобы увеличить свою продуктивность, улучшить фокусировку и повысить осознанность и удовлетворенность жизнью.

Мы углубимся в эти преимущества и откроем, как плавно ввести медитацию в вашу повседневную рутину — как поход в спортзал или участие в вызове #100DaysOfCode — чтобы ее результаты сказались на вашей карьере и обучении на протяжении всей жизни.

3. 4-недельный вызов: Самый эффективный способ обучения — через действие. Чтобы сформировать прочную привычку, важна последовательность. Вы будете принимать участие в 4-недельном вызове, который одновременно обучит вас медитации, позволит вам понять, что подходит именно вам, и поможет сделать медитацию частью вашей жизни.

• 1 неделя - Осознание дыхания: Начните с 5-минутных медитаций, что сделает их выполнение легким. Узнайте техники дыхания, такие как 'коробочное дыхание', которые способствуют спокойствию и концентрации.
• 2 неделя - Сканирование тела и расслабление: Продолжайте с 10-минутными сессиями! Изучите техники сканирования тела, чтобы улучшить осознание своих мыслительных процессов и оптимизировать их для достижения успеха.
• 3 неделя - Осознанность: По мере того как вы развиваете эту ценную пожизненную привычку, переходите к 15-минутным медитациям. Здесь вы научитесь мастерству осознанности — важному навыку в ZTM — который помогает вам жить настоящим моментом, не зацикливаясь на прошлых ошибках или будущих заботах. Используйте эти медитации, чтобы выработать осознанность как в учебе, так и на работе.
• 4 неделя - Интеграция медитации в повседневную жизнь: Давайте объединим все вместе! Завершите с 20-минутными медитациями, укрепляя свое обязательство и мастерство. Эта неделя сфокусирована на интеграции медитации в различные аспекты жизни, а не только в учебу или работу, чтобы максимально использовать преимущества медитации для повышения продуктивности и сосредоточенности.

4. Индивидуальные медитации и техники: У вас на горизонте собеседование? Грядет важный рабочий срок? Готовитесь к большому экзамену? Оана предоставляет медитации для скачивания, подходящие к различным ситуациям, с которыми вы можете столкнуться.

Эти индивидуальные медитации направлены на преодоление частых вызовов, стоящих перед студентами ZTM. Они разработаны, чтобы поддерживать вашу энергичность на протяжении всего профессионального пути.

Мы также постоянно добавляем новые медитации, так что если у вас есть конкретные запросы, которые еще не охвачены, дайте знать вашему инструктору Оане в нашем закрытом сообществе в Discord, и она постарается создать что-то полезное для вас и ваших коллег!

Этот курс не про абстрактные концепции — это про практическое применение. Никакой лишней теории! Никакого пассивного прослушивания! Это про реальные стратегии с первого дня, которые заставят вас развиваться от полного новичка до человека, который умело использует медитацию для повышения своей продуктивности и фокусировки, продвигаясь в карьере 💪.