Навчання медитації [Продуктивність та Зосередженість]

Перетворення нової практики на стійку звичку можна досягти всього за 30 днів! Наш курс втілює цю концепцію в захоплюючому 4-тижневому виклику, який допоможе вам пройти шлях від абсолютного початківця до досвідченого медитатора, покращуючи вашу зосередженість та продуктивність на все життя.

Крім того, цей курс насичено адаптованими медитаціями, спрямованими на вирішення спільних проблем, з якими ми стикаємося в навчальному та робочому середовищах:

• Заспокійте свої нерви перед співбесідою на роботу
• Залишайтеся спокійними під час проектів з високим тиском
• Покращуйте свою ефективність під час роботи над наступною великою ідеєю
• До того ж, ми постійно додаємо нові медитації

Ця медитаційна програма є частиною нашої колекції ZTM Life Skills.

Ми твердо віримо, що найкращі кандидати та співробітники в будь-якій галузі — чи то розробка, дизайн, або машинне навчання — мають не лише сильні технічні навички, але й вражаючі м'які навички.

Медитація – це інструмент, яким користуються деякі з найуспішніших людей світу: від елітних спортсменів до успішних керівників. Якщо ви прагнете досягти успіху, це важлива навичка, яку варто додати до свого арсеналу.

Ви, ймовірно, не потребуєте великого переконання; ваш інтерес свідчить про те, що ви проактивний і прагнете самовдосконалення.

Що ж найцікавіше? Ви маєте мотивацію, якої багатьом бракує.

Тепер використайте цю мотивацію, щоб освоїти ті ж стратегії медитації, які провідні технологічні компанії рекомендують своїм командам, щоб допомогти їм стати найщасливішими, найздоровішими та найпродуктивнішими.

І ця подорож не буде самотньою.

Зареєструвавшись сьогодні, ви отримаєте доступ до нашого ексклюзивного онлайн-класу спільноти, де зможете практикувати медитацію разом із тисячами інших студентів, випускників, наставників, асистентів викладачів та інструкторів.

Цей курс постійно розвиватиметься. Так само, як змінюється ваша кар'єра, цей курс регулярно оновлюватиметься новими медитаціями, уроками та ресурсами, щоб ви могли підвищувати свою продуктивність, добробут та задоволеність життям.

Повертайтеся до цього курсу у будь-який час, щоб бути в курсі останніх медитаційних практик.

Ось що ви дослідите, щоб перейти від абсолютного новачка до вмілого медитатора, який підвищує свою продуктивність, уважність і загальне відчуття щастя:

1. Основи медитації: У своїй сутності, медитація зосереджується на одній речі і культивує присутність. Ви, можливо, раніше вже займалися медитацією, навіть не знаючи цього. Ми уточнимо всі ваші запитання, пов'язані з медитацією:

• Що таке медитація?
• Звідки вона походить?
• Які існують стилі медитації?
• Чи обов'язково медитація є духовною?
• Які поширені міфи про медитацію?

2. Вигоди: Підвищення продуктивності, зосередженості та інше: Чому варто медитувати? Численні дослідження підкреслюють фізичні та ментальні переваги. Люди по всьому світі (включаючи Big Tech та інші передові галузі) використовують медитацію для збільшення продуктивності, покращення фокусу та збагачення якості життя та задоволення життям.

Ми зануримося в ці переваги та знайдемо спосіб легкого впровадження медитації в ваше повсякденне життя — так само, як відвідування спортзалу або участь у челенджі #100DaysOfCode — щоб її вигоди проникали у вашу кар'єру та навчальний шлях.

3. Випробування на 4 тижні: Найефективніший спосіб навчитися — це дія. Щоб сформувати стійку звичку, важлива послідовність. Ви візьмете участь у Випробуванні на 4 тижні, яке одночасно навчить вас медитації, дозволить визначити, що вам підходить найкраще, та допоможе перетворити медитацію на щоденну рутину.

• Тиждень 1 - Усвідомлення дихання: Почніть з 5-хвилинних медитацій, щоб легше було дотримуватись. Вивчіть техніки дихання, такі як 'дихання в квадраті', які сприяють спокою та концентрації.
• Тиждень 2 - Сканування тіла і релаксація: Прогресуйте до 10-хвилинних сесій! Вивчайте техніки сканування тіла, щоб покращити усвідомлення своїх думок і оптимізувати їх для успіху.
• Тиждень 3 - Усвідомленість: Коли ви розвинете цінну звичку на все життя, просуньтеся до 15-хвилинних медитацій. Тут ви оволодієте вправами на усвідомленість — ключова навичка в ZTM — яка допоможе вам жити в цей момент, а не зациклюватися на минулих помилках або майбутніх тривогах. Використовуйте ці медитації, щоб розвивати ментальну усвідомленість як у навчанні, так і на роботі.
• Тиждень 4 - Інтеграція медитації в повсякденне життя: Зведемо все до купи! Заверште 20-хвилинними медитаціями, зміцнивши свою прихильність і майстерність. Цей тиждень зосереджений на інтеграції медитації в різні аспекти життя, не лише навчання або роботи, щоб максимально реалізувати продуктивні та концентруючі переваги медитації.

4. Індивідуальні медитації та техніки: Скоро співбесіда? Наближається важливий дедлайн на роботі? Готуєтесь до великого іспиту? Oана надає завантажувані медитації, відповідні для різних сценаріїв, з якими ви можете зіткнутися.

Ці індивідуальні медитації вирішують часті проблеми студентів ZTM. Вони націлені на те, щоб тримати вас активними протягом вашої професійної подорожі.

Ми також постійно додаємо нові медитації, тому, якщо у вас є конкретні потреби, які ще не вирішені, дайте знати вашому інструктору, Oані, у нашому приватному Discord-суспільстві, і вона постарається створити щось корисне для вас та ваших колег!

Цей курс не про абстрактні концепції — він про практичне застосування. Ніякої води! Ніякого пасивного прослуховування! Це стратегії, доступні з першого дня, які допоможуть вам перейти від повного новачка до того, хто вміло використовує медитацію для підвищення продуктивності та концентрації, просуваючись у своїй кар'єрі 💪.