Aprendiendo a Meditar [Productividad y Enfoque]

¡Transformar una nueva práctica en un hábito duradero se puede lograr en solo 30 días! Nuestro curso abraza este concepto con un Desafío de 4 Semanas diseñado para guiarte de ser un completo principiante a un meditador hábil, mejorando tu enfoque y productividad de por vida.

Además, este curso está enriquecido con meditaciones personalizadas destinadas a abordar los desafíos comunes que encontramos en los entornos de aprendizaje y trabajo:

• Calmar los nervios antes de una entrevista de trabajo
• Mantener la calma durante proyectos de alta presión
• Aumentar tu eficiencia mientras trabajas en tu próxima gran idea
• Además, estamos siempre añadiendo nuevas meditaciones

Este programa de meditación es parte de nuestra colección ZTM Life Skills.

Creemos firmemente que los mejores candidatos y empleados en cualquier campo—ya sea desarrollo, diseño o aprendizaje automático—no solo poseen sólidas habilidades técnicas sino también impresionantes habilidades blandas.

La meditación es una herramienta adoptada por algunos de los mejores intérpretes del mundo, desde atletas de élite hasta ejecutivos exitosos. Si aspiras a sobresalir, esta es una habilidad valiosa que deberías incorporar a tu repertorio.

Probablemente no necesites mucho convencimiento; tu interés indica que eres proactivo y estás ansioso por mejorar.

¿La parte emocionante? Tienes una motivación que a muchas personas les falta.

Ahora, aprovecha esa motivación para dominar las mismas estrategias de meditación que las principales empresas tecnológicas fomentan en sus equipos, ayudándoles a alcanzar su yo más feliz, saludable y productivo.

Y no estarás navegando este viaje solo.

Al inscribirte hoy, tendrás acceso a nuestra exclusiva aula de comunidad en línea en vivo, donde podrás practicar la meditación junto a miles de compañeros, graduados, mentores, asistentes de enseñanza e instructores.

Este curso se adaptará y crecerá continuamente. Así como tu carrera evoluciona, este curso se actualizará regularmente con nuevas meditaciones, lecciones y recursos para asegurar que aumentes tu productividad, bienestar y satisfacción.

Vuelve a este curso en cualquier momento para mantenerte al día con las últimas prácticas de meditación.

Esto es lo que explorarás para pasar de ser un completo novato a un meditador hábil que mejora su productividad, atención plena y felicidad general:

1. Fundamentos de la Meditación: En su núcleo, la meditación se centra en una cosa a la vez y en cultivar la presencia. Puede que hayas practicado la meditación sin saberlo. Aclararemos todas tus dudas relacionadas con la meditación:

• ¿Qué es la meditación?
• ¿De dónde proviene?
• ¿Cuáles son los diversos estilos de meditación?
• ¿Es la meditación necesariamente espiritual?
• ¿Qué mitos comunes rodean a la meditación?

2. Los Beneficios: Aumentar la Productividad, el Enfoque y Más: ¿Por qué deberías meditar? Numerosos estudios destacan las ventajas para la salud física y mental. Personas en todo el mundo (incluyendo en Big Tech y otros sectores líderes) usan la meditación para amplificar su productividad, mejorar su enfoque y enriquecer su atención plena y satisfacción en la vida.

Profundizaremos en estos beneficios y descubriremos cómo integrar la meditación sin problemas en tu rutina diaria—al igual que asistir al gimnasio o participar en el desafío #100DíasDeCódigo—para que sus recompensas se extiendan a tu carrera y camino de aprendizaje de por vida.

3. Desafío de 4 Semanas: La forma más efectiva de aprender es a través de la acción. Para formar un hábito duradero, la consistencia es clave. Te involucrarás en un Desafío de 4 Semanas que simultáneamente te educa sobre la meditación, te permite discernir qué es lo que más te conviene, y te ayuda a convertir la meditación en una rutina.

• Semana 1 - Conciencia de la Respiración: Comienza con meditaciones de 5 minutos, haciéndolo fácil de mantener. Descubre métodos de respiración como la 'respiración en caja' que promueven la calma y la concentración.
• Semana 2 - Escaneo Corporal y Relajación: ¡Progresarás a sesiones de 10 minutos! Aprende técnicas de escaneo corporal para mejorar la conciencia de tus patrones de pensamiento y optimizarlos para el éxito.
• Semana 3 - Atención Plena: A medida que cultivas un valioso hábito para toda la vida, avanza a meditaciones de 15 minutos. Aquí, dominarás la atención plena—una habilidad clave en ZTM—que te ayuda a vivir en el presente en lugar de obsesionarte con errores pasados o preocupaciones futuras. Usa estas meditaciones para fomentar la atención plena tanto en la escuela como en el trabajo.
• Semana 4 - Integrar la Meditación en la Vida Diaria: ¡Vamos a unir todo! Concluye con meditaciones de 20 minutos, fortaleciendo tu compromiso y experiencia. Esta semana se enfoca en incorporar la meditación en varias facetas de la vida, no solo en tus estudios o trabajo, para maximizar los beneficios de productividad y enfoque que ofrece la meditación.

4. Meditaciones y Técnicas Personalizadas: ¿Tienes una entrevista de trabajo en el horizonte? ¿Enfrentas una fecha límite de trabajo importante? ¿Preparándote para un gran examen? Oana proporciona meditaciones descargables adecuadas para varios escenarios que puedas enfrentar.

Estas meditaciones personalizadas abordan los desafíos frecuentes que enfrentan los estudiantes de ZTM. Están diseñadas para mantenerte energizado a lo largo de tu viaje profesional.

También estamos continuamente añadiendo nuevas meditaciones, así que si tienes necesidades particulares que aún no se han abordado, comenta con tu instructora, Oana, en nuestra comunidad privada de Discord y ella se esforzará para crear algo beneficioso para ti y tus compañeros.

Este curso no trata sobre conceptos abstractos, se trata de la aplicación práctica. ¡Sin relleno! ¡Sin escucha pasiva! Se trata de estrategias prácticas desde el Día 1 que te llevan a evolucionar de ser un completo principiante a alguien que aprovecha hábilmente la meditación para aumentar su productividad y enfoque, avanzando en su carrera en el proceso 💪.