Apprendre à Méditer [Productivité & Concentration]

Transformez une nouvelle pratique en une habitude durable en seulement 30 jours ! Notre cours adopte ce concept avec un Défi de 4 semaines engageant conçu pour vous guider d'un débutant complet à un médiateur accompli, améliorant votre concentration et votre productivité à vie.

De plus, ce cours est enrichi de méditations adaptées visant à répondre aux défis courants que nous rencontrons dans les environnements d'apprentissage et de travail :

• Apaiser vos nerfs avant un entretien d'embauche
• Rester calme pendant des projets à forte pression
• Augmenter votre efficacité tout en travaillant sur votre prochaine grande idée
• De plus, nous ajoutons toujours de nouvelles méditations

Ce programme de méditation fait partie de notre ZTM Life Skills collection.

Nous croyons fermement que les meilleurs candidats et employés dans n'importe quel domaine—qu'il s'agisse de développement, de design ou d'apprentissage automatique—possèdent non seulement de solides compétences techniques mais aussi des compétences interpersonnelles impressionnantes.

La méditation est un outil adopté par certains des meilleurs performeurs mondiaux, des athlètes d'élite aux cadres dirigeants prospères. Si vous aspirez à exceller, c'est une compétence précieuse que vous devriez intégrer à votre répertoire.

Vous n'avez probablement pas besoin de beaucoup de persuasion ; votre intérêt indique que vous êtes proactif et désireux de vous améliorer.

La partie excitante ? Vous possédez une motivation que beaucoup de gens n'ont pas.

Maintenant, exploitez cette motivation pour maîtriser les mêmes stratégies de méditation que les grandes entreprises technologiques recommandent à leurs équipes, les aidant à atteindre leur version la plus heureuse, la plus saine et la plus productive d'eux-mêmes.

Et vous ne naviguerez pas seul dans ce parcours.

En vous inscrivant aujourd'hui, vous aurez accès à notre salle de classe communautaire en ligne exclusive, où vous pourrez pratiquer la méditation aux côtés de milliers d'autres élèves, diplômés, mentors, assistants pédagogiques et instructeurs.

Ce cours s'adaptera et évoluera continuellement. Tout comme votre carrière évolue, ce cours sera régulièrement mis à jour avec de nouvelles méditations, leçons et ressources pour garantir que vous éléviez votre productivité, votre bien-être et votre satisfaction.

Retournez à ce cours à tout moment pour rester à jour avec les dernières pratiques de méditation.

Voici ce que vous explorerez pour passer d'un novice complet à un méditant qualifié qui améliore sa productivité, sa pleine conscience et son bonheur global :

1. Les Bases de la Méditation : Au cœur de la méditation se trouve la concentration sur une seule chose à la fois et la cultivation de la présence. Vous avez peut-être personnellement pratiqué la méditation auparavant. Nous clarifierons toutes vos questions liées à la méditation :

• Qu'est-ce que la méditation ?
• D'où vient-elle ?
• Quels sont les différents styles de méditation ?
• La méditation est-elle nécessairement spirituelle ?
• Quels mythes communs entourent la méditation ?

2. Les Bénéfices : Augmenter la Productivité, la Concentration & Plus : Pourquoi devriez-vous méditer ? De nombreuses études mettent en avant les avantages physiques et mentaux. Des gens à travers le monde (y compris dans les grandes entreprises technologiques et d'autres secteurs leaders) utilisent la méditation pour amplifier leur productivité, améliorer leur concentration et enrichir leur pleine conscience et leur satisfaction de vie.

Nous examinerons ces avantages et découvrirons comment intégrer harmonieusement la méditation dans votre routine quotidienne—tout comme aller à la salle de gym ou s'engager dans le défi #100DaysOfCode—afin que ses récompenses s'étendent à votre carrière et à votre chemin d'apprentissage tout au long de la vie.

3. Défi de 4 Semaines : La meilleure manière d'apprendre est par l'action. Pour former une habitude durable, la cohérence est la clé. Vous participerez à un Défi de 4 Semaines qui simultanément vous éduque sur la méditation, vous permet de discerner ce qui vous convient le mieux, et vous aide à intégrer la méditation dans votre routine.

• Semaine 1 - Conscience de la Respiration : Commencez avec des méditations de 5 minutes, ce qui rend facile la persistance. Découvrez des méthodes de respiration comme 'la respiration en boîte' qui favorisent le calme et la concentration.
• Semaine 2 - Scan Corporel & Relaxation : Progressez à des séances de 10 minutes ! Apprenez des techniques de scan corporel pour améliorer la conscience de vos schémas de pensée et les optimiser pour le succès.
• Semaine 3 - Pleine Conscience : Alors que vous cultivez une habitude précieuse à long terme, avancez vers des méditations de 15 minutes. Ici, vous maîtriserez la pleine conscience—une compétence clé au ZTM—qui vous aide à vivre le moment présent plutôt qu'à ressasser des erreurs passées ou des soucis futurs. Utilisez ces méditations pour favoriser la pleine conscience à la fois à l'école et au travail.
• Semaine 4 - Intégration de la Méditation dans la Vie Quotidienne : Regroupons tout ! Terminez avec des méditations de 20 minutes, renforçant votre engagement et votre expertise. Cette semaine se concentre sur l'incorporation de la méditation dans divers aspects de la vie, pas seulement dans vos études ou votre travail, pour maximiser les bénéfices de concentration et de productivité que la méditation offre.

4. Méditations & Techniques Personnalisées : Un entretien d'embauche à l'horizon ? En face d'une échéance professionnelle importante ? En préparation d'un examen majeur ? Oana propose des méditations téléchargeables adaptées à divers scénarios auxquels vous pourriez être confronté.

Ces méditations personnalisées répondent aux défis fréquents rencontrés par les étudiants ZTM. Elles sont conçues pour vous garder énergisé tout au long de votre parcours professionnel.

Nous ajoutons également de nouvelles méditations en continu, donc si vous avez des besoins particuliers non encore abordés, faites-le savoir à votre instructeur, Oana, dans notre communauté privée Discord, et elle s'efforcera de créer quelque chose de bénéfique pour vous et vos pairs !

Ce cours ne concerne pas des concepts abstraits—il s'agit d'application pratique. Pas de bla-bla ! Pas d'écoute passive ! Il s'agit de stratégies actionnables dès le premier jour qui vous poussent à évoluer d'un débutant total à quelqu'un qui utilise habilement la méditation pour augmenter sa productivité et sa concentration, faisant progresser sa carrière en chemin 💪.